افضل طريقة هتخسسك 5 كيلو فى اسبوعين مجربة وفعالة
افضل النصائح الصحية هتخسسك 5 كيلو جرام فى أسبوعين فقط بامان وفاعليه
اصبح الان الريجيم و إنقاص الوزن من أهم الأشياء التى يبحث عنها الكثير من الناس، ويمكنك إنقاص من وزنك 5 كيلو جرامات فى خلال أسبوعين فقط من خلال اتباع نصائح خبراء التغذية حول العالم
وبحسب تقارير خبراء التغذية فإن فقدان الوزن في حد ذاته أمر سهل جدا من الناحية البيولوجية - ما لم يكن هناك سبب هرموني أو مرضى فى جسمك يسبب لك زيادة في الوزن مثل خمول الغدة ، حيث يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للتخسيس وتحقيق هدفك إذا داومت عليها بالفعل دون حاجة إلى اتباع نظام دايت محدد."
نصائح علشان تخس 5 كيلوجرام في أسبوعين فقط
1- تناول الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو مكملات الألياف لأنها تشعرك بالشبع و تسد شهيتك وامتلاء المعدة.
2- يحول جسمك القمح إلى سكر أسرع من أي حبة أخرى لذلك حاول ان تتجنب تناول الخبز والمعكرونة وتقليلها قدر المستطاع.
3- تشير الدراسات إلى أن الزبادي قليل الدسم، على سبيل المثال، مليء بالسكر والصوديوم للتعويض عن عدم وجود الدهون، لذا فإن استبداله بتناول الزبدة واللبن والجبن كامل الدسم بكميات قليلة أفضل بكثير.
4- أضف الكركم إلى طعامك هذه التوابل العطرية هي مضاد للالتهابات يستهدف مباشرة الالتهابات في الخلايا الدهنية في الجسم.
5- الماء الدافئ يعمل بشكل أفضل على المدى الطويل هو يساعد في إنقاص الوزن عن طريق منعك من تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لأنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول علي مدار اليوم.
6- تناول الأطباق الصغيرة يمكن أن يوفر لك سعرات حرارية إضافية.
7- يفضل ألا تأكل بعد الساعة 9 مساءً، مجرد تناول العشاء والحد من تناول السوائل فقط بعد الساعة 9 مساءً- فهذا يساعد جسمك على هضم جميع الأطعمة بشكل صحيح طوال الليل.
8- شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء وكذلك يزيد و يساعد في رفع معدل حرق الدهون في جسمك و ايضا التخلص من السوائل المحتبسة.
9- قم باستبدال إحدى وجباتك اليومية إلى وعاء من الحساء أو الشوربة فهذا يشعرك بالشبع والامتلاء ويقلل السعرات الحرارية التى تتناولها.
10- يمكنك عمل قائمة مختصرة تحتوي علي الوجبات الخفيفة التى يمكن أن تتناولها بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع، وتشمل: الخضروات، الفواكه، المكسرات، الزبادي، الفشار و غيرها.
تعليقات
إرسال تعليق