جدول و نظام غذائي تخسي عليه 15 كليو بدون اي حرمان لمدة 5 اسابيع

جدول و نظام غذائي تخسي عليه 15 كليو بدون اي حرمان  لمدة 5 اسابيع 



الاسبوع الأول:


الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو


ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطارطول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2 حبة) فاكهة.



اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1 حبة) فاكهة.



اليوم الثالث:


الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1حبة) فاكهة.



اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2 حبة) فاكهة.



اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2 حبة) فاكهة.



اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2 حبة) فاكهة.



اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2 حبة) فاكهة.





ملاحظة:
اليوم الحر كلي ما لذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر 😊 
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة




الأسبوع التاني


الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو



الإفطار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2 حبة) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1 حبة) فاكهة.


اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1 حبة) فاكهة.




الأسبوع التالت


الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو


الإفطار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2 حبة) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2حبة) فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1حبة ) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو (لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1حبة) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1 حبة) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2 حبة) فاكهة.


اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.




الأسبوع الرابع


الــوزن : نقصان 2 - 3 كيلو


الإفطار:
عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1 حبة) فاكهة.


اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1 حبة) فاكهة + عصير برتقال.


اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1 حبة) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1 حبة) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1  حبة) فاكهة.


اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2 حبة) فاكهة.






الأسبوع الخامس

الــوزن: المفروض 2 كيلو


الإفطار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1 حبة) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1 حبة) فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1 حبة) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1 حبة) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1 حبة) تفاحة + أي نوع حلويات.


اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2 حبة) فاكهة.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

افضل طريقة هتخسسك 5 كيلو فى اسبوعين مجربة وفعالة

  افضل النصائح الصحية هتخسسك  5 كيلو جرام فى أسبوعين فقط  بامان وفاعليه   اصبح الان الريجيم و إنقاص الوزن من أهم الأشياء التى يبحث عنها الكثير من الناس، ويمكنك إنقاص من وزنك 5 كيلو جرامات فى خلال أسبوعين فقط من خلال اتباع نصائح خبراء التغذية حول العالم   وبحسب تقارير خبراء التغذية فإن فقدان الوزن في حد ذاته أمر سهل جدا من الناحية البيولوجية - ما لم يكن هناك سبب هرموني أو مرضى فى جسمك يسبب لك زيادة في الوزن مثل خمول الغدة ، حيث يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للتخسيس وتحقيق هدفك إذا داومت عليها بالفعل دون حاجة إلى اتباع نظام دايت محدد."     نصائح علشان تخس 5 كيلوجرام في أسبوعين فقط   1-      تناول الكثير من الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو مكملات الألياف لأنها تشعرك بالشبع و تسد شهيتك وامتلاء المعدة . 2-       يحول جسمك القمح إلى سكر أسرع من أي حبة أخرى لذلك حاول ان تتجنب تناول الخبز والمعكرونة وتقليلها قدر المستطاع.   3-        تشير الدراسات إلى أن الزبادي قليل...
قراءة المزيد

ريجيم روعة بدون اي حرمان وفي شوكولاته وتنزلي عليه 10 كيلو في الشهر وممكن أكتر كمان

  اليكم ريجيم روعة بدون اي حرمان وفي شوكولاته وتنزلي عليه 10 كيلو في الشهر وممكن أكتر كمان أولا السلام عليكم و ثانيا و للامانة انا هذا الموضوع من اخت ليا و عندما رايت النتائج و ردود فعل بعض البنات قررت ان اتي به اليكم هنا حتي تستفيدي منه و انا ان شاء الله سوف اكون اول من يبدأ   بهذا الريجيم الرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة   طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها . وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني هتالرجيم مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير . المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله   هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا . الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصح ي و مفيش اي حرمان ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة .. ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا ... هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو . و دي اهم التعليمات اللي الاخصائية قالت علي...
قراءة المزيد